Drag curl à la (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire drag curl à la (smith machine) ?

1. 1Positionnez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Déverrouuillez la barre et maintenez les coudes collés au corps, légèrement en arrière des épaules
4. 4Fléchissez les coudes en gardant la barre proche du corps, sans la soulever perpendiculairement mais en la tirant vers le haut et légèrement vers l'arrière
5. 5Continuez la flexion jusqu'à la contraction maximale du biceps, la barre approchant des épaules
6. 6Abaissez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec les bras quasi-tendus

Conseils pour drag curl à la (smith machine)

• ✓Gardez les coudes strictement immobiles et fixés au corps pour isoler complètement le biceps et éviter les oscillations
• ✓Tracez une ligne verticale avec la barre en la ramenant vers vous plutôt que de la soulever droite, c'est la clé du drag curl
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction et augmenter le temps sous tension
• ✓Utilisez des poids modérés pour maintenir une forme impeccable et éviter de vous pencher en arrière, qui réduirait l'efficacité de l'exercice