Curl au pupitre (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl au pupitre (poulie) ?

1. 1Installez-vous face à la poulie basse, les avant-bras posés sur le pupitre avec les paumes tournées vers le haut
2. 2Saisissez la barre ou la corde en prise supination (paumes vers vous) avec les mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Gardez les coudes fixés sur le pupitre et le buste immobile contre le dossier
4. 4Fléchissez les coudes en tirant la barre vers votre poitrine en contractant les biceps
5. 5Arrêtez-vous en haut du mouvement avec une contraction maximale pendant une seconde
6. 6Contrôlez la descente en extension des coudes jusqu'à la position initiale sans relâcher la tension

Conseils pour curl au pupitre (poulie)

• ✓Maintenez vos avant-bras complètement appuyés sur le pupitre pour isoler le biceps et éviter la triche
• ✓Utilisez un poids modéré pour respecter l'amplitude complète du mouvement sans oscillation du buste
• ✓Concentrez-vous sur la phase excentrique (descente) en prenant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire
• ✓Positionnez le coude légèrement plus bas que le poignet pour une biomécanique optimale et une meilleure contraction du biceps