Curl unilatéral avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire curl unilatéral avec sangles de suspension ?

1. 1Positionnez-vous face aux sangles de suspension, saisissez une seule poignée avec une main (ex: droite) à hauteur de poitrine, bras tendu
2. 2Écartez les pieds à la largeur des épaules et inclinez votre corps vers l'avant en gardant une posture alignée de la tête aux talons
3. 3Contractez les biceps et fléchissez le coude pour rapprocher votre torse vers la poignée, en contrôlant le mouvement
4. 4Continuez la flexion jusqu'à amener votre main près de votre tempe, maintenez 1 seconde en contraction maximale
5. 5Étendez lentement le bras en résistant à la gravité pendant la phase excentrique, sans verrouiller complètement le coude
6. 6Complétez le nombre de répétitions prescrit, puis répétez la série avec l'autre bras

Conseils pour curl unilatéral avec sangles de suspension

• ✓Augmentez la difficulté en vous penchant davantage vers l'avant, ce qui augmente le pourcentage de poids corporel à soulever
• ✓Gardez le coude stable et légèrement décollé du corps, évitez de le faire osciller vers l'avant ou l'arrière
• ✓Utilisez une prise en supination (paume vers vous) pour maximiser l'activation du biceps brachial
• ✓Maintenez une contraction du tronc constante pour stabiliser votre corps et éviter de balancer les hanches