Curl biceps (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps (barre) ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Saisissez la barre avec les mains en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Gardez les coudes collés au corps et maintenez une position statique des épaules tout au long du mouvement
4. 4Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers les épaules en une trajectoire lisse et contrôlée
5. 5Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras soient presque perpendiculaires aux bras, le pic de contraction du biceps
6. 6Expirez lentement en étendant les coudes pour redescendre la barre vers la position initiale avec contrôle, sans bouger les coudes

Conseils pour curl biceps (barre)

• ✓Ne bougez pas les coudes : maintenez-les rigidement collés aux flancs du corps pour isoler complètement le biceps
• ✓Contrôlez la phase excentrique : descendez la barre en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et la croissance
• ✓Utilisez un poids qui vous permet de complèter 8-12 répétitions avec une bonne forme plutôt qu'un poids trop lourd
• ✓Évitez le balancement du corps : restez stable et gardez une légère tension aux abdominaux pour ne pas tricher avec l'élan