Curl avec disque

Muscles sollicités

Comment faire curl avec disque ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un disque par les bords avec les deux mains, paumes tournées vers le haut
2. 2Gardez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, sans les laisser se balancer
3. 3Fléchissez les coudes en ramenant le disque vers votre poitrine, en effectuant un mouvement contrôlé
4. 4Pausez brièvement en haut du mouvement quand le disque atteint sa hauteur maximale
5. 5Descendez lentement le disque en contrôlant la descente, en gardant la tension dans les biceps
6. 6Complétez le mouvement en revenant à la position initiale avec les bras tendus, puis répétez

Conseils pour curl avec disque

• ✓Privilégiez un poids léger à moyen pour maîtriser correctement la prise du disque par les bords sans glissement
• ✓Évitez les mouvements de balancement du buste ; isolez les biceps en gardant le torse stable
• ✓Augmentez la difficulté en effectuant des répétitions plus lentes et contrôlées plutôt que d'ajouter du poids
• ✓Assurez-vous que la prise soit ferme et symétrique sur les deux côtés du disque pour un travail équilibré des biceps