Curl spider (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl spider (halteres) ?

1. 1Positionnez-vous face à un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés avec le dossier vers l'arrière
2. 2Assis sur le banc, le dos complètement appuyé, gardez vos bras tendus le long du corps avec les haltères en main, paumes face à face
3. 3Gardez les coudes immobiles et collés contre le banc, effectuez une flexion des coudes pour ramener les haltères vers les épaules
4. 4Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant le pic de contraction des biceps
5. 5Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes
6. 6Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en maintenant une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement

Conseils pour curl spider (halteres)

• ✓Utilisez un angle d'inclinaison suffisant pour empêcher tout mouvement des coudes et isoler maximalement le biceps brachial
• ✓Choisissez des haltères de poids modéré pour contrôler chaque répétition plutôt que de chercher la charge maximale
• ✓Descendez les haltères avec la même vitesse qu'en montée pour maximiser le travail excentrique et la congestion musculaire
• ✓Maintenez un contact constant entre votre dos et le dossier du banc pour éviter les compensations lombaires