Curl biceps (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long du corps
2. 2Adoptez une prise en supination (paumes face à l'avant) avec les coudes légèrement fléchis et fixes contre les côtes
3. 3Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever les haltères en direction des épaules en maintenant les coudes immobiles
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos avant-bras soient proches de vos biceps et les haltères au niveau des épaules
5. 5Expirez et redescendez lentement les haltères en contrôlant le mouvement, sans verrouiller complètement les coudes en bas
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur les biceps

Conseils pour curl biceps (halteres)

• ✓Gardez les coudes fixes et collés à votre corps pendant tout le mouvement pour isoler efficacement le biceps
• ✓Privilégiez une descente lente et contrôlée (2-3 secondes) plutôt que la phase de montée pour maximiser le travail musculaire
• ✓Évitez de balancer les haltères avec l'élan du corps ; si nécessaire, réduisez le poids pour maintenir une forme impeccable
• ✓Utilisez une prise en supination complète avec les paumes face à l'avant pour maximiser l'activation du biceps brachial