Curl marteau croise

Muscles sollicités

Comment faire curl marteau croise ?

1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et abdominaux contractés
2. 2Tenir les haltères en position neutre (paumes face à face), bras le long du corps, coudes fixes
3. 3Plier le coude droit tout en ramenant l'haltère vers l'épaule droite, bras droit en extension
4. 4En même temps, effectuer le même mouvement avec le bras gauche de façon alternée et croisée
5. 5Descendre lentement l'haltère droite en extension tout en montant l'haltère gauche
6. 6Continuer l'alternance fluide sans balancement du torse pour la série complète

Conseils pour curl marteau croise

• ✓Gardez les coudes rigoureusement fixes le long du corps, évitez de les écarter ou de les bouger
• ✓Maintenez la position neutre des poignets (paumes face à face) tout au long du mouvement pour solliciter le brachial antérieur
• ✓Effectuez une contraction isométrique d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la tension musculaire
• ✓Contrôlez la phase descendante en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'intensité de travail