Curl avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire curl avec sangles de suspension ?

1. 1Ajuste les sangles de suspension à une hauteur mi-hauteur et positionne-toi face aux points d'ancrage, corps incliné vers l'avant, pieds écartés de la largeur des épaules
2. 2Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus et corps formant une ligne droite de la tête aux talons
3. 3Engage ton core et contrats tes fessiers pour maintenir une position stable, puis amorce le mouvement en fléchissant les coudes
4. 4Tire ton corps vers les poignées en gardant les coudes fixes et proches du buste, en montant jusqu'à ce que tes mains dépassent légèrement le niveau du visage
5. 5Maintiens cette position de contraction pendant une seconde en pressant fort les biceps
6. 6Redescends lentement et contrôlé vers la position initiale en tendant complètement les bras, sans laisser ton corps s'affaisser

Conseils pour curl avec sangles de suspension

• ✓Plus tu inclines ton corps vers l'avant, plus l'exercice devient difficile ; adapte l'angle selon ton niveau en rapprochant tes pieds du point d'ancrage
• ✓Garde les coudes immobiles et rentrés pendant tout le mouvement pour isoler vraiment les biceps et éviter de solliciter les épaules
• ✓Contrôle la descente sur 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique et augmenter l'hypertrophie des biceps
• ✓Serre les fessiers et contracte l'abdomen tout au long de l'exercice pour éviter une cambrure excessive du dos et protéger ta colonne vertébrale