Curl position squat (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl position squat (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules en position de squat partiel (genoux légèrement fléchis)
2. 2Saisissez la corde ou la barre de la poulie avec les deux mains, paumes tournées vers le haut, bras tendus devant vous
3. 3Maintenez votre buste droit et immobile, restez en position de squat légère tout au long de l'exercice
4. 4Fléchissez les coudes en ramenant la corde vers votre poitrine en effectuant un curl classique, en contractant vos biceps
5. 5Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes en gardant les coudes fixes
6. 6Redescendez lentement la corde en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour curl position squat (poulie)

• ✓Restez en position de squat légère et stable durant tout l'exercice pour augmenter la tension musculaire et l'instabilité du noyau
• ✓Gardez les coudes collés à votre corps et fixes, n'utilisez pas vos bras pour vous aider à tenir la position accroupie
• ✓Concentrez-vous sur une contraction maximale du biceps en haut du mouvement avant de redescendre lentement
• ✓Ajustez la charge de la poulie pour permettre un contrôle parfait du mouvement et une exécution technique impeccable sur les 6 répétitions minimum