Curl pupitre (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl pupitre (barre) ?

1. 1Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien droit et les aisselles en contact avec le coussin
2. 2Saisir la barre avec les mains en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules
3. 3Positionne tes bras sur le coussin du pupitre en gardant les coudes légèrement fléchis
4. 4Inspire profondément, puis fléchis les coudes en remontant la barre vers ton menton en contractant les biceps
5. 5Effectue une pause courte d'une seconde au sommet du mouvement en maintenant la contraction
6. 6Inspire et redescends la barre lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras

Conseils pour curl pupitre (barre)

• ✓Garde les aisselles en contact permanent avec le coussin pour isoler complètement le biceps et éviter d'utiliser les épaules
• ✓Ne remonte pas les épaules vers les oreilles pendant le mouvement, elles doivent rester relâchées et basses
• ✓Utilise une charge modérée pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée, au moins 2 secondes pour progresser en tension
• ✓Évite de basculer le buste ou de lever les coudes du pupitre, tout le travail doit provenir de la flexion des coudes uniquement