Curl inverse (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl inverse (barre) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre chargée en prise pronateur (paumes vers le bas) à la largeur des épaules
2. 2Gardez les bras le long du corps, coudes légèrement fléchis et fixes contre vos côtes tout au long du mouvement
3. 3Inspirez puis fléchissez les coudes pour soulever la barre vers vos épaules en gardant les avant-bras pronateurs
4. 4Montez la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, sans bouger les coudes vers l'avant
5. 5Expirez en atteignant le point culminant et maintenez cette position une seconde pour maximiser la contraction
6. 6Abaissez lentement et contrôlez la barre jusqu'à la position initiale en gardant la tension musculaire

Conseils pour curl inverse (barre)

• ✓Utilisez un poids moins lourd qu'un curl classique car la prise pronateur rend l'exercice plus difficile pour les biceps
• ✓Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour éviter d'utiliser l'élan des épaules et augmenter l'efficacité
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du brachio-radial plutôt que sur le poids soulevé pour maintenir une bonne forme
• ✓Effectuez des mouvements lents et contrôlés, environ 2-3 secondes pour lever et 3-4 secondes pour abaisser