Curl marteau (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl marteau (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur (position neutre)
2. 2Gardez les coudes fixes contre votre corps, immobiles tout au long du mouvement
3. 3Contractez les biceps et pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant la position des paumes vers l'intérieur
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules, sans balancer le haut du corps
5. 5Maintenez cette position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant intensément les biceps
6. 6Abaissez lentement et contrôlé les haltères à la position de départ en étendant complètement les coudes

Conseils pour curl marteau (halteres)

• ✓Ne basculez pas votre dos en arrière ; gardez le tronc droit et immobile pour isoler les biceps et les brachioradiaux
• ✓Ralentissez la phase excentrique (descente) pour augmenter le temps sous tension et maximiser l'hypertrophie musculaire
• ✓Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps et légèrement en avant pour une contraction optimale du brachial
• ✓Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une posture parfaite sans compensation avec les épaules ou le dos