Curl biceps alterné en supination sur banc incliné

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps alterné en supination sur banc incliné ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisissez une haltère dans chaque main en supination (paumes vers l'avant) avec les bras tendus de chaque côté du corps
3. 3Contractez votre ceinture abdominale et maintenez vos épaules stables sans les laisser se soulever vers les oreilles
4. 4Fléchissez le coude d'un bras en ramenant l'haltère vers l'épaule dans un mouvement contrôlé, en maintenant la supination
5. 5Abaissez lentement le bras qui vient de monter à la position initiale tandis que vous commencez à fléchir l'autre bras
6. 6Continuez en alternant les bras de manière régulière, en gardant toujours une légère tension dans les biceps même en phase excentrique

Conseils pour curl biceps alterné en supination sur banc incliné

• ✓Maintenez une légère flexion au coude en bas du mouvement pour conserver la tension musculaire continue sur les biceps
• ✓Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan; chaque répétition doit être complètement contrôlée et fluide
• ✓Gardez vos coudes fixes et légèrement en avant du corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolation du biceps
• ✓Augmentez progressivement le poids pour permettre à vos biceps de progresser, tout en respectant une amplitude complète de mouvement