Curl biceps 21s (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps 21s (barre) ?

1. 1Saisissez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers l'avant, bras tendus le long du corps
2. 2Effectuez 7 remontées partielles en ne levant la barre que jusqu'à la hauteur de la ceinture (première moitié du mouvement), en contrôlant la descente
3. 3Réalisez 7 montées partielles en partant de la hauteur de la ceinture jusqu'à la poitrine (deuxième moitié du mouvement), sans redescendre complètement
4. 4Enchaînez avec 7 curls complets en partant de la position bras tendus jusqu'à la poitrine avec une amplitude complète
5. 5Maintenez une légère flexion des genoux et gardez les coudes fixes contre le buste tout au long de la série
6. 6Terminez la série sans repos entre les trois phases, en gardant la tension musculaire constante sur les biceps

Conseils pour curl biceps 21s (barre)

• ✓Utilisez un poids plus léger que pour des curls standards car la fatigue métabolique s'accumule rapidement avec les 21 répétitions
• ✓Contrôlez la vitesse de descente pendant la phase excentrique pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie
• ✓Gardez les coudes immobiles et collés au corps pour isoler les biceps et éviter de tricher avec les épaules
• ✓Effectuez cette technique en fin de séance biceps pour un travail d'intensité élevée et un épuisement musculaire optimal