Curl biceps barre EZ

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps barre ez ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre EZ en prise supination (paumes vers l'avant) à hauteur des cuisses
2. 2Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les épaules en arrière et la poitrine bombée
3. 3Inspirez et fléchissez les coudes en soulevant la barre vers les épaules en un mouvement contrôlé et fluide
4. 4Continuez la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine haute, sans laisser les coudes dépasser vers l'avant
5. 5Maintenez la contraction une seconde au sommet du mouvement en contractant les biceps
6. 6Expirez lentement et abaissez la barre en extension contrôlée jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl biceps barre ez

• ✓Utilisez une prise supination adaptée à la barre EZ pour réduire la sollicitation des poignets et favoriser l'isolation des biceps
• ✓Évitez de vous balancer avec le corps ; gardez le buste fixe et immobile pour maximiser la tension sur les biceps
• ✓Ne descendez jamais complètement les bras en extension totale ; conservez une légère flexion pour maintenir la tension constante
• ✓Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire à la charge ; des répétitions contrôlées apportent de meilleurs résultats