Curl derriere le dos (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl derriere le dos (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie basse, dos droit et pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis la barre ou la corde attachée à la poulie derrière ton dos, les bras tendus
3. 3Rapproche légèrement les coudes du corps et maintiens cette position fixe tout au long du mouvement
4. 4Fléchis les coudes en ramenant les mains vers le haut en arrière, en contractant les biceps
5. 5Arrête le mouvement quand les avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement plus haut
6. 6Redescends lentement la charge en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour curl derriere le dos (poulie)

• ✓Garde le buste immobile et évite de cambrer le dos pour isoler complètement le travail des biceps
• ✓Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une bonne contraction, sans compensation du corps
• ✓Focalise-toi sur la sensation de contraction des biceps plutôt que sur le poids soulevé pour maximiser l'efficacité
• ✓Effectue les répétitions lentement, avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement pour intensifier l'engagement musculaire