Curl Zottman

Muscles sollicités

Comment faire curl zottman ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères en prise supination (paumes vers l'avant) le long du corps
2. 2Gardez les coudes fixes contre les côtés et relevez les haltères en pliant les bras jusqu'à l'hauteur des épaules
3. 3En haut du mouvement, effectuez une rotation des poignets pour passer en prise pronation (paumes vers le bas)
4. 4Descendez les haltères en position pronée en contrôlant la descente, en gardant les coudes immobiles
5. 5Arrivé en bas, effectuez une nouvelle rotation des poignets pour revenir en prise supination
6. 6Répétez le mouvement en effectuant à chaque fois la rotation de prise entre la montée et la descente

Conseils pour curl zottman

• ✓La rotation des poignets est essentielle : elle cible le brachio-radial et le brachial antérieur en plus du biceps
• ✓Évitez de balancer les haltères avec le corps, gardez les coudes fixés aux côtés pour isoler les biceps
• ✓Contrôlez particulièrement la phase descendante en pronation, c'est là que vous travaillez les extenseurs de l'avant-bras
• ✓Utilisez des haltères plus légers qu'un curl classique car la rotation réduit la stabilité et la force appliquée