Curl biceps alterné (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps alterné (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main, bras le long du corps et paume tournée vers l'avant
2. 2Maintenez les coudes fixes contre les côtés du torse, immobiles tout au long du mouvement
3. 3Fléchissez le coude droit en contractant le biceps pour lever l'haltère vers l'épaule, en effectuant une rotation progressive du poignet pour terminer avec la paume face à l'épaule
4. 4Abaissez lentement l'haltère droite en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ, en effectuant une rotation inverse du poignet
5. 5Répétez le mouvement avec le bras gauche en alternant, en veillant à maintenir une tension constante dans le biceps
6. 6Effectuez le nombre de répétitions prévu en alternant régulièrement entre les deux bras

Conseils pour curl biceps alterné (halteres)

• ✓Gardez les coudes strictement fixes contre votre corps pour isoler complètement le biceps et éviter une participation excessive des autres muscles
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) en 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie et le temps sous tension
• ✓Utilisez une amplitude complète de mouvement en descendant jusqu'à l'extension totale du coude pour un étirement optimal du muscle
• ✓Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan; chaque répétition doit être exécutée en mouvement strict et contrôlé