Curl debout banc incliné (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl debout banc incliné (halteres) ?

1. 1Positionnez-vous assis sur un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier
2. 2Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'avant
3. 3Gardez les coudes fixes et collés à votre corps tout au long du mouvement
4. 4Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules en contrôlant le mouvement
5. 5Contractez les biceps en haut du mouvement, en arrêtant juste avant la contraction maximale
6. 6Abaissez lentement les haltères à la position initiale en gardant la tension constante

Conseils pour curl debout banc incliné (halteres)

• ✓L'inclinaison du banc étire davantage les biceps et isole mieux le muscle que le curl debout classique, maximisant le travail du biceps brachial
• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; le dossier incliné vous aide à rester stable
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en haut de la contraction pour intensifier l'activation musculaire
• ✓Maintenez un tempo contrôlé: 2 secondes en montée, 2 secondes en descente, pour optimiser l'hypertrophie et réduire les risques de blessure