Curl incliné (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl incliné (poulie) ?

1. 1Réglez le banc incliné à 45-60 degrés et positionnez-vous assis, le dos bien appuyé contre le dossier
2. 2Saisissez la corde ou la barre de la poulie basse en pronation (paumes vers vous) avec les mains écartées de la largeur des épaules
3. 3Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement en avant du buste pour maximiser la tension sur les biceps
4. 4Fléchissez les coudes en amenant les mains vers les épaules, en contrôlant le mouvement sans balancer le buste
5. 5Contractez fortement les biceps en haut du mouvement pendant 1-2 secondes
6. 6Abaissez lentement la charge en contrôlant l'extension, sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl incliné (poulie)

• ✓Maintenez vos coudes fixes tout au long du mouvement; tout balancement réduit l'efficacité et augmente le risque de blessure
• ✓La position inclinée augmente l'amplitude de mouvement et l'étirement du biceps; ajustez l'angle selon votre mobilité
• ✓Utilisez une vitesse de 2 secondes en concentrique et 3 secondes en excentrique pour maximiser le temps sous tension
• ✓Évitez de monter les coudes ou d'utiliser l'élan; privilégiez une charge modérée avec une technique parfaite pour cibler efficacement les biceps