Curl marteau poulie basse

Muscles sollicités

Comment faire curl marteau poulie basse ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez les cordes de la poulie avec une prise neutre (paumes se faisant face) et les bras tendus
3. 3Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement devant vous
4. 4Fléchissez les coudes pour ramener les cordes vers les épaules en contrôlant le mouvement
5. 5Arrêtez la flexion quand les avant-bras sont perpendiculaires aux bras
6. 6Redescendez lentement les cordes en contrôle sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl marteau poulie basse

• ✓Maintenez la prise neutre tout au long du mouvement pour solliciter efficacement le brachial antérieur et le brachio-radial
• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan; isolez le travail des biceps en gardant les coudes stables
• ✓Augmentez la tension en gardant une légère flexion aux coudes en bas de mouvement plutôt que de verrouiller complètement
• ✓Ralentissez la phase excentrique (descente) pour maximiser la fatigue musculaire et la congestion du biceps