Curl biceps (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps (élastique) ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en posant le milieu de l'élastique sous vos pieds
2. 2Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus le long du corps
3. 3Maintenez les coudes fixes contre votre torse pendant tout le mouvement, sans les laisser se décaler vers l'avant ou l'arrière
4. 4Fléchissez les coudes en amenant vos mains vers vos épaules en controlant la tension de l'élastique
5. 5Atteignez la contraction maximale en haut du mouvement avec les avant-bras proches des biceps
6. 6Redescendez lentement en contrôlant la résistance de l'élastique jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour curl biceps (élastique)

• ✓Ajustez la tension en vous plaçant sur le milieu de l'élastique ou en l'enroulant autour de vos pieds pour augmenter la difficulté
• ✓Gardez le torse immobile et évitez de vous balancer pour isoler complètement les biceps et maximiser la contraction
• ✓Effectuez une pause de 1 à 2 secondes au point culminant pour intensifier la contraction musculaire
• ✓Utilisez un élastique de résistance adaptée qui vous permet 8 à 12 répétitions contrôlées avec une tension constante