Curl incliné assis (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl incliné assis (halteres) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisis les haltères avec une prise supinée (paumes vers l'avant), les bras détendus le long du corps, légèrement écartés
3. 3Engage ton core et maintiens une légère courbure naturelle du bas du dos contre le dossier tout au long du mouvement
4. 4Fléchis les coudes en effectuant un mouvement d'arc contrôlé, en remontant les haltères vers les épaules sans bouger les bras supérieurs
5. 5Atteins la contraction maximale en haut du mouvement, en sentant une tension intense dans les biceps
6. 6Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ, sans à-coups ni extension complète des coudes

Conseils pour curl incliné assis (halteres)

• ✓Garde les coudes fixes et légèrement en avant du corps : ne les laisse pas balancer ni se décaler vers l'arrière pendant la flexion
• ✓Utilise une vitesse de 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire et le contrôle
• ✓L'inclinaison du banc empêche naturellement l'utilisation de l'élan : profites-en pour isoler davantage les biceps avec des charges modérées
• ✓Évite de cambrer excessivement le bas du dos : appuie-toi fermement sur le dossier pour prévenir les compensations et protéger ta colonne vertébrale