Curl inverse (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl inverse (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la barre droite en prise pronation (paumes vers le bas) avec les mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Écartez légèrement les coudes du corps, bras tendus, en gardant le buste immobile et droit
4. 4Fléchissez les coudes en amenant la barre vers le haut jusqu'à la hauteur de la poitrine en contrôlant le mouvement
5. 5Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement en resserrant les avant-bras
6. 6Abaissez lentement la barre en étendant les coudes jusqu'à la position initiale sans bloquer les articulations

Conseils pour curl inverse (poulie)

• ✓Gardez les coudes fixes et légèrement écartés du corps pour isoler au maximum les avant-bras et les biceps brachiaux
• ✓Utilisez un poids modéré car la prise pronation limite la force par rapport au curl classique, ce qui accentue l'isolation
• ✓Effectuez une descente lente et contrôlée d'au moins 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et le travail excentrique
• ✓Maintenez le buste immobile et évitez de vous pencher avant ou arrière pour ne pas utiliser l'inertie et gainer vos abdominaux