Curl en prise marteau (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire curl en prise marteau (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique sous vos pieds, écartés à la largeur des épaules, en vous assurant qu'il est bien sécurisé
2. 2Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes se faisant face (position neutre, comme si vous teniez des haltères)
3. 3Gardez les coudes fixés le long de votre corps, légèrement en avant, sans les laisser se décaler vers l'arrière
4. 4Fléchissez les coudes en ramenant les mains vers les épaules en gardant les paumes face à face tout au long du mouvement
5. 5Arrêtez le mouvement quand vos avant-bras sont perpendiculaires au sol et que vous sentez une contraction maximale
6. 6Redescendez lentement en contrôlant la tension de l'élastique jusqu'à la position initiale, bras tendus mais non verrouillés

Conseils pour curl en prise marteau (élastique)

• ✓Privilégiez une tension constante de l'élastique en restant légèrement penché en avant si nécessaire pour maintenir la résistance
• ✓Évitez de balancer le corps ou de faire des mouvements d'épaules ; seuls les coudes doivent bouger
• ✓Utilisez un élastique assez résistant pour sentir la tension même en début de mouvement, sinon doublez-le ou enroulez-le autour de vos pieds
• ✓Effectuez un repos de 1-2 secondes en haut du mouvement pour maximiser l'activation du biceps et du brachial antérieur