Curl concentration prise inversee

Muscles sollicités

Comment faire curl concentration prise inversee ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec les jambes écartées et les pieds bien ancrés au sol
2. 2Saisis l'haltère avec une prise inversée (paumes tournées vers toi) en laissant ton bras pendre entre tes cuisses
3. 3Appuie l'arrière de ton bras contre l'intérieur de ta cuisse pour immobiliser complètement le coude
4. 4Fléchis progressivement le coude en soulevant l'haltère vers l'épaule en une trajectoire contrôlée
5. 5Arrête-toi au sommet du mouvement en serrant le biceps pendant 1 à 2 secondes
6. 6Abaisse lentement l'haltère en position de départ en contrôlant la phase excentrique

Conseils pour curl concentration prise inversee

• ✓La prise inversée augmente le travail du brachial antérieur situé sous le biceps, ce qui crée un meilleur pic musculaire
• ✓Maintiens ton coude fixe contre ta cuisse du début à la fin pour éliminer tout balancement et maximiser l'isolation
• ✓Utilise un poids modéré pour éviter les tractions au trapèze et maintenir une forme impeccable
• ✓Effectue les répétitions lentement, surtout en descente, pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité du curl