Curl concentré

Muscles sollicités

Comment faire curl concentré ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec les pieds bien ancrés au sol, écarte légèrement les jambes
2. 2Penche-toi légèrement en avant et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou
3. 3Saisis l'haltère avec une prise en supination (paume vers le haut), bras complètement tendu vers le bas
4. 4En gardant ton coude fixe contre ta cuisse, fléchis le coude pour soulever l'haltère vers ton épaule
5. 5Effectue une courte pause en haut du mouvement en contractant le biceps au maximum
6. 6Redescends lentement l'haltère en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec bras tendu

Conseils pour curl concentré

• ✓Maintiens ton coude fermement plaqué contre ta cuisse pour isoler complètement le biceps et éviter les mouvements parasites
• ✓Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une contraction maximale sans tricher
• ✓Respire en expirant durant la montée et en inspirant durant la descente pour optimiser ta performance
• ✓Fais des pauses d'une à deux secondes en haut du mouvement pour amplifier la tension et l'efficacité de l'exercice