Curl serveur (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl serveur (halteres) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec dossier vertical, le dos bien plaqué contre le dossier pour éviter tout balancement
2. 2Saisis une haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant, les bras tendus le long du corps à la hauteur des épaules
3. 3Contracte les abdominaux et maintiens les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, légèrement en avant du buste
4. 4Inspire et fléchis les coudes en soulevant les haltères vers tes épaules en contrôlant le mouvement de façon concentrique
5. 5Arrête brièvement en haut du mouvement quand les haltères sont au niveau des épaules, puis contracte intensément les biceps
6. 6Expire et redescends lentement les haltères à la position initiale en contrôlant la phase excentrique, sans verrouiller les coudes en bas

Conseils pour curl serveur (halteres)

• ✓Garde les coudes parfaitement fixes : tout mouvement d'épaule ou balancement réduit l'efficacité et transfère le travail vers les deltoïdes
• ✓La position assise avec dossier est cruciale pour isoler les biceps et éliminer tout l'élan du mouvement contrairement au curl debout
• ✓Utilise une amplitude de mouvement complète : descends jusqu'à quasi-extension du bras et remonte jusqu'à hauteur d'épaule pour un étirement optimal
• ✓Privilégie la qualité à la quantité : des haltères plus légères avec une technique parfaite stimulent mieux les biceps qu'une charge trop lourde