Curl Kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire curl kettlebell ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main avec les bras le long du corps, les paumes vers l'avant
2. 2Gardez les coudes fixes contre vos flancs et légèrement en avant de votre corps
3. 3En expirant, fléchissez les coudes pour soulever les kettlebells vers vos épaules en contrôlant le mouvement
4. 4Pausez brièvement en haut du mouvement quand les kettlebells sont au niveau des épaules
5. 5En inspirant, abaissez lentement les kettlebells en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec contrôle
6. 6Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les biceps pendant toute la série

Conseils pour curl kettlebell

• ✓Évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière : utilisez uniquement la flexion des coudes pour soulever le poids
• ✓Gardez les poignets neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter la sollicitation excessive des poignets
• ✓Progressez graduellement en poids en ajoutant des kettlebells plus lourdes une fois que vous maîtrisez complètement la technique
• ✓Maintenez une cadence lente et contrôlée, en accordant autant de temps à la descente qu'à la montée pour maximiser l'hypertrophie musculaire