Curl inverse (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl inverse (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main en prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur)
2. 2Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les bras tendus le long du corps
3. 3Fléchissez les coudes en levant les haltères vers les épaules en maintenant la prise neutre tout au long du mouvement
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et les haltères au niveau des épaules
5. 5Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant les biceps et les avant-bras
6. 6Abaissez lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ avec les bras tendus

Conseils pour curl inverse (halteres)

• ✓Maintenez les coudes immobiles et proches du corps pour isoler correctement les biceps et avant-bras sans utiliser l'élan
• ✓Utilisez des charges modérées car la prise neutre est moins avantageuse que la prise supination, évitez les charges trop lourdes
• ✓Effectuez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire
• ✓Assurez-vous que seuls les avant-bras se plient; les épaules et le reste du corps restent stables sans balancer