Curl poulie vis à vis

Muscles sollicités

Comment faire curl poulie vis à vis ?

1. 1Positionne-toi au centre entre deux poulies à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin
2. 2Saisis les poignées des deux poulies avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus sur les côtés
3. 3Contracte tes abdominaux et maintiens une légère flexion des genoux pour stabiliser ton buste
4. 4Effectue une flexion des coudes en ramenant les poignées vers tes épaules en un mouvement contrôlé
5. 5Pause brièvement en haut du mouvement en contractant fortement tes biceps
6. 6Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la tension, sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl poulie vis à vis

• ✓Garde les coudes fixes et proches du corps, seuls tes avant-bras doivent bouger pour isoler les biceps
• ✓Utilise une tension constante en évitant de déverrouiller complètement les coudes en bas pour maintenir la contraction
• ✓Ajuste la hauteur des poulies à la même hauteur que tes épaules pour un arc de mouvement optimal
• ✓Progressivement augmente le poids plutôt que d'utiliser l'élan du corps qui réduirait l'efficacité de l'exercice