Drag curl

Muscles sollicités

Comment faire drag curl ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps avec les haltères en main
2. 2Gardez les coudes collés au torse et légèrement vers l'avant, à environ 45 degrés par rapport au corps
3. 3Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers les épaules en un mouvement contrôlé sans bouger les coudes
4. 4Continuez la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules avec les avant-bras à environ 45 degrés
5. 5Maintenez cette position contractée pendant 1 seconde en contractant intensément vos biceps
6. 6Abaissez lentement et avec contrôle les haltères à la position initiale en gardant les coudes fixes

Conseils pour drag curl

• ✓Gardez les coudes collés au torse tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du biceps et éliminer les triche
• ✓Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique, le drag curl est plus efficace avec une bonne form qu'avec lourd
• ✓Concentrez-vous sur la contraction au sommet du mouvement et maintenez une tension constante sur le biceps
• ✓Évitez de laisser les haltères descendre trop bas à la fin du mouvement pour maintenir la tension musculaire permanente