Curl pinwheel (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl pinwheel (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères à la longueur des bras avec les paumes tournées l'une vers l'autre (position neutre)
2. 2Gardez les coudes fixes contre les flancs et légèrement en avant du corps tout au long du mouvement
3. 3Commencez le curl en fléchissant les coudes tout en effectuant une légère rotation des poignets pour tourner les paumes vers le haut progressivement
4. 4Continuez à monter les haltères en arc de cercle jusqu'à la hauteur des épaules, en complétant la rotation des paumes vers le haut à mi-parcours
5. 5Maintenez brièvement la contraction au sommet du mouvement en serrant les biceps
6. 6Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement tout en effectuant une rotation inverse des poignets jusqu'à la position de départ

Conseils pour curl pinwheel (halteres)

• ✓La rotation progressive des poignets du pinwheel active davantage le brachial antérieur et le brachio-radial comparé au curl classique
• ✓Maintenez les coudes strictement fixes; tout mouvement des coudes réduit l'isolation du biceps et implique les épaules
• ✓Utilisez un poids modéré pour maîtriser la rotation des poignets sans compensations; c'est plus important que la lourdeur
• ✓Ralentissez volontairement la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et le travail musculaire