Curl pupitre (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire curl pupitre (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Place tes bras sur le pupitre avec les coudes alignés avec l'axe de rotation, les paumes tournées vers le haut
3. 3Saisis les poignées avec une prise neutre ou légèrement en supination, les avant-bras reposant entièrement sur le pupitre
4. 4Effectue une flexion des coudes en soulevant les poignées vers toi en contrôlant le mouvement
5. 5Maintiens la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant la tension dans les biceps
6. 6Redescends lentement les poignées à la position de départ en maîtrisant l'éccentrique sans bloquer complètement les coudes

Conseils pour curl pupitre (machine)

• ✓Garde toujours le buste et les coudes stables contre le pupitre pour isoler complètement le biceps et éviter les triche avec le dos
• ✓Effectue une amplitude complète de mouvement : extension presque totale en bas et flexion maximale en haut pour recruter toutes les fibres
• ✓Contrôle particulièrement la phase négative (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et stimuler l'hypertrophie
• ✓Ajuste l'écartement de tes mains ou la rotation de tes paumes selon tes objectifs : rapproché pour le brachial, large pour le brachio-radial