Curl prise marteau au pupitre (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl prise marteau au pupitre (halteres) ?

1. 1Assieds-toi au pupitre avec le dossier bien appuyé contre ton dos pour maintenir une stabilité optimale
2. 2Place tes bras sur le pupitre avec les coudes écartés à la largeur des épaules et les avant-bras en suspension au-delà du bord
3. 3Saisis les haltères avec une prise neutre (paumes face à face, comme si tu tenais des marteaux) et garde les bras totalement immobiles
4. 4Inspire et fléchis les coudes pour ramener les haltères vers tes épaules en gardant les avant-bras en pronation stricte
5. 5Contrôle la charge à la hauteur maximale en contractant fortement les biceps pendant 1 à 2 secondes
6. 6Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente sur 2-3 secondes jusqu'à l'extension quasi-complète des bras

Conseils pour curl prise marteau au pupitre (halteres)

• ✓La prise marteau recrute davantage le brachial antérieur et le long supinateur ; c'est un excellent complément au curl classique
• ✓Maintiens les coudes totalement immobiles et appuyés contre le pupitre pour isoler complètement les biceps et éviter la triche
• ✓Utilise des charges modérées pour maîtriser le mouvement ; la prise neutre limite la puissance par rapport à la prise classique
• ✓Effectue les répétitions lentement avec une bonne amplitude pour maximiser l'étirement en bas et la contraction en haut