Curl pupitre (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire curl pupitre (halteres) ?

1. 1Assis sur le pupitre, placez vos bras sur la surface rembourrée avec les aisselles en contact avec le rebord supérieur
2. 2Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes face à vous en position de supination
3. 3Inspirez profondément et maintenez cette respiration pour stabiliser votre tronc
4. 4Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers vos épaules en un mouvement contrôlé, en gardant les avant-bras en contact avec le pupitre
5. 5Réalisez une courte pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant fortement les biceps
6. 6Expirez lentement en redescendant les haltères à la position initiale avec contrôle, sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl pupitre (halteres)

• ✓Gardez vos avant-bras en contact permanent avec le pupitre pour éviter tout mouvement de balancier et isoler les biceps
• ✓Utilisez des haltères légères à modérées pour maintenir une forme parfaite, car le pupitre élimine la triche
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement plutôt que sur la charge levée
• ✓Évitez de lever les épaules ou de cambrer le dos; seuls vos avant-bras doivent se mouvoir