Curl un bras (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl un bras (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Saisissez la barre ou la corde avec une main en pronation (paume vers le haut), le bras tendu le long du corps
3. 3Gardez le coude fixe contre votre torse tout au long du mouvement, c'est le point d'ancrage essentiel
4. 4Fléchissez le coude en ramenant la main vers l'épaule dans un mouvement contrôlé, en contractant le biceps
5. 5Arrêtez la montée lorsque l'avant-bras est presque vertical, sans surcharger l'articulation du coude
6. 6Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position initiale avec le bras tendu, puis répétez le mouvement

Conseils pour curl un bras (poulie)

• ✓Gardez l'épaule stable et évitez de la lever vers l'arrière pour isoler complètement le biceps et éviter la triche
• ✓Utilisez une charge modérée pour maintenir une forme impeccable et empêcher le bras de balancer
• ✓Travaillez avec une cadence lente (2 secondes montée, 1 seconde en haut, 2-3 secondes descente) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Positionnez-vous assez près de la poulie pour que le câble reste vertical et que la tension soit constante tout au long du mouvement