Curl du cou allonge

Muscles sollicités

Comment faire curl du cou allonge ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc ou un lit, la tête en surplomb du bord, nuque libre
2. 2Placez vos mains croisées derrière la tête pour ajouter une résistance légère
3. 3Contractez les muscles du cou en soulevant votre menton vers votre poitrine sans utiliser les bras
4. 4Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes en haut du mouvement
5. 5Redescendez lentement la tête vers l'extension, contrôlant la descente sans laisser tomber
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré, en gardant les mouvements fluides et contrôlés

Conseils pour curl du cou allonge

• ✓Ne tirez pas avec vos mains ; elles ne servent que de léger poids, la contraction doit venir des muscles du cou
• ✓Gardez le mouvement lent et contrôlé, évitez les à-coups qui pourraient causer des blessures au cou fragile
• ✓Augmentez progressivement la résistance en appuyant légèrement avec vos mains après plusieurs semaines d'adaptation
• ✓Respirez régulièrement : inspirez en descendant, expirez en contractant vers le haut