Extension du cou allonge (Lestee)

Muscles sollicités

Comment faire extension du cou allonge (lestee) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc, la tête en surplomb du banc avec le menton vers la poitrine
2. 2Placez un disque ou un poids léger sur votre front pour ajouter une résistance progressive
3. 3Gardez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine pour stabiliser le buste
4. 4Inspirez et abaissez lentement la tête en arrière en contrôlant le mouvement, en augmentant l'amplitude progressivement
5. 5Expirez et remontez la tête vers la position initiale en contractant les muscles du cou
6. 6Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un repos de 60 secondes entre les séries

Conseils pour extension du cou allonge (lestee)

• ✓Commencez sans charge pendant 1-2 semaines pour adapter vos muscles du cou, puis augmentez progressivement le poids
• ✓Maintenez une vitesse lente et contrôlée, environ 2 secondes en descente et 1 seconde en montée, pour maximiser la tension musculaire
• ✓Évitez les mouvements brusques ou saccadés qui pourraient causer une blessure au cou, région délicate
• ✓Placez une serviette sous la tête pour amortir et plus de confort, surtout avec des charges importantes