Extension du cou allonge

Muscles sollicités

Comment faire extension du cou allonge ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc ou un lit, la tête dépassant légèrement du bord de façon à ce que votre cou soit libre de mouvement
2. 2Placez vos mains derrière votre tête, entrecroisez les doigts et appuyez légèrement pour soutenir le poids de votre crâne
3. 3Engagez vos abdominaux et assurez-vous que votre dos reste plat contre le banc tout au long de l'exercice
4. 4Baissez lentement votre tête vers l'arrière en étendant le cou, jusqu'à sentir un étirement contrôlé dans la partie antérieure du cou et le sternocléidomastoïdien
5. 5Maintenez cette position d'extension pendant 1 à 2 secondes en contraction isométrique si vous cherchez le renforcement
6. 6Relevez progressivement la tête à la position initiale en contractant les muscles fléchisseurs du cou, sans à-coups

Conseils pour extension du cou allonge

• ✓Commencez sans poids supplémentaire et maîtrisez d'abord le mouvement avec le poids du crâne seul pour éviter les blessures cervicales
• ✓Respirez régulièrement durant l'exercice : expirez lors de l'extension et inspirez lors du retour à la position neutre
• ✓Limitez l'amplitude de mouvement si vous ressentez une douleur ; cet exercice est délicat pour la colonne cervicale
• ✓Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions lentes et contrôlées plutôt que des mouvements rapides ou avec surcharge