Curl du cou Allonge (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire curl du cou allonge (leste) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc ou une surface plane, la tête pendant légèrement en dehors du bord pour permettre une amplitude de mouvement complète
2. 2Placez une plaque de poids ou un disque sur votre front, en le tenant fermement avec les deux mains pour sécuriser la charge
3. 3Contractez les muscles du cou pour soulever votre tête progressivement vers le haut en direction de votre poitrine, en effectuant un mouvement de flexion cervicale
4. 4Maintenez la position haute pendant une à deux secondes en ressentant la contraction maximale dans le sternocléidomastoïdien et les muscles antérieurs du cou
5. 5Abaissez lentement et contrôlées votre tête vers la position initiale en allongeant les muscles, sans utiliser l'élan
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant un rythme lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire

Conseils pour curl du cou allonge (leste)

• ✓Commencez avec un poids très léger ou sans charge pour adapter votre cou à cet exercice et prévenir les blessures cervicales
• ✓Gardez vos épaules détendues et enfoncées pour isoler le travail du cou et éviter une compensation par les trapèzes
• ✓Respirez régulièrement : inspirez en abaissant la tête et expirez en la levant pour maintenir une pression intracrânienne stable
• ✓Limitez l'amplitude de mouvement à une zone confortable et progressez graduellement pour préserver l'intégrité de la colonne cervicale