Rowing sur banc incliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire rowing sur banc incliné (haltères) ?

1. 1Réglez le banc incliné à environ 45 degrés et installez-vous face au dossier, poitrine appuyée contre le banc
2. 2Saisissez une haltère dans chaque main, bras tendus vers le bas, avec une prise neutre (paumes se faisant face)
3. 3Gardez votre poitrine fermement plaquée contre le banc et contractez légèrement votre sangle abdominale
4. 4Tirez les haltères vers le haut en ramenant les coudes près du corps, en passant le long des côtes
5. 5Réalisez une contraction maximale du dos en haut du mouvement en pinçant vos omoplates ensemble
6. 6Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour rowing sur banc incliné (haltères)

• ✓Focalisez-vous sur la contraction des omoplates plutôt que sur le poids soulevé pour une activation optimale du dorsal
• ✓Évitez de rebondir les haltères au bas du mouvement ; gardez une tension continue dans les muscles du dos
• ✓Gardez le torse stable et collé au banc tout au long de l'exercice pour isoler le travail du dos
• ✓Augmentez progressivement la charge en priorité à la qualité du mouvement, pour éviter les compensations avec les épaules