Rowing à la barre en T (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing à la barre en t (machine) ?

1. 1Positionnez-vous face à la machine, poitrine contre le coussin rembourré, pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisissez les poignées avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, bras tendus
3. 3Engagez votre sangle abdominale et gardez le dos droit en maintenant la position neutre de la colonne vertébrale
4. 4Tirez les poignées vers votre poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière, en ressentant la contraction du dos
5. 5Maintenez la contraction pendant une seconde en pinçant les omoplates ensemble
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour rowing à la barre en t (machine)

• ✓Focalisez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la force des bras pour maximiser l'activation du dorsal
• ✓Évitez de vous pencher en arrière excessivement ; le mouvement doit venir du dos, pas de la rotation du tronc
• ✓Maintenez une vitesse contrôlée en excentrique (phase de retour) pendant 2 à 3 secondes pour augmenter la tension musculaire
• ✓Respirez en inspirant lors du mouvement excentrique et en expirant lors de la traction pour maintenir la stabilité du core