Tirage vertical prise serrée

Muscles sollicités

Comment faire tirage vertical prise serrée ?

1. 1Installez-vous sur la machine de tirage vertical avec le dos droit et les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée (mains écartées de la largeur des épaules ou moins) en pronation (paumes vers l'avant)
3. 3Tirez la barre vers le bas en dirigeant les coudes vers vos hanches, en gardant le torse légèrement penché en arrière
4. 4Concentrez-vous sur la contraction du grand dorsal en ramenant la barre au niveau de la poitrine haute/clavicule
5. 5Maintenez la contraction pendant 1-2 secondes en serrant les omoplates
6. 6Remontez lentement la barre jusqu'à la position initiale en contrôlant le mouvement sans étendre complètement les bras

Conseils pour tirage vertical prise serrée

• ✓La prise serrée sollicite davantage les trapèzes et rhomboïdes ; gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement
• ✓Évitez de pencher trop le buste en arrière (moins de 15°) pour ne pas transformer l'exercice en tirage horizontalement
• ✓Respirez en inspirant lors de la montée et en expirant lors du tirage vers le bas pour optimiser la stabilité
• ✓Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique et ressentir la contraction dorsale plutôt que de charger lourd et de tricher avec les bras