Tractions prise neutre

Muscles sollicités

Comment faire tractions prise neutre ?

1. 1Accroche-toi à la barre avec les deux mains écartées à la largeur des épaules, paumes face à face (prise neutre)
2. 2Laisse tes bras complètement étendus, les épaules légèrement étirées, et croise les jambes ou fléchis-les légèrement
3. 3Inspire profondément et tire ton corps vers le haut en engageant d'abord les omoplates vers l'arrière
4. 4Continue la traction en tirant les coudes vers l'arrière et vers le bas, en gardant les coudes proches du corps
5. 5Ramène ta poitrine aussi près que possible de la barre (idéalement la barre au niveau du cou ou de la poitrine)
6. 6Descends lentement et contrôlée jusqu'à la position de départ en étendant complètement les bras tout en gardant la tension

Conseils pour tractions prise neutre

• ✓La prise neutre sollicite davantage les trapèzes et réduit la tension sur les épaules comparée à la prise large
• ✓Évite de balancer ton corps ou d'utiliser l'élan; concentre-toi sur une contraction musculaire maîtrisée du dos
• ✓Avant de tirer, casse les épaules en tirant légèrement les omoplates vers l'arrière et vers le bas pour activer le dos
• ✓Si tu ne peux pas réaliser de tractions complètes, utilise une machine d'assistance ou une bande élastique pour progresser graduellement