Développé épaules debout à la landmine

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules debout à la landmine ?

1. 1Positionne-toi face à la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules avec un léger fléchissement des genoux
2. 2Saisis la barre de la landmine à hauteur des épaules, coudes fléchis à 90 degrés et légèrement écartés du corps
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et maintiens une légère rétroversion du bassin pour protéger le bas du dos
4. 4Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'avant en extension complète du bras, en suivant l'angle naturel de la landmine
5. 5Redescends la barre de manière contrôlée jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement écartés
6. 6Effectue les répétitions en restant stable et sans cambrer excessivement le dos, en respirant : expiration à la poussée, inspiration à la descente

Conseils pour développé épaules debout à la landmine

• ✓La landmine offre une trajectoire angulée qui réduit le stress articulaire comparé à la barre droite, idéale pour les épaules
• ✓Garde tes pieds ancrés au sol et évite de te pencher vers l'arrière : la puissance vient de la pression des jambes et du core
• ✓Contrôle la descente pendant 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et prévenir les mouvements brusques
• ✓Alterne les bras ou travaille en unilatéral pour améliorer la stabilité et corriger les déséquilibres de force gauche-droite