Pec deck inverse

Muscles sollicités

Comment faire pec deck inverse ?

1. 1Assieds-toi sur la machine pec deck inverse avec le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisis les poignées avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras fléchis à environ 90 degrés au niveau des coudes
3. 3Écarte les poignées en arrière en effectuant une rotation des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement
4. 4Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient écartés latéralement, en alignement avec tes épaules, sans verrouiller les coudes
5. 5Pause brièvement en position d'écartement maximal en contractant les deltoïdes postérieurs et médiales
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans relâcher la tension musculaire

Conseils pour pec deck inverse

• ✓Garde les épaules basses et éloignées des oreilles tout au long du mouvement pour éviter une surcharge du trapèze
• ✓Utilise un poids modéré pour privilégier le contrôle et la contraction musculaire plutôt que la charge maximale
• ✓Focalise-toi sur la retraction scapulaire en fin de mouvement pour une contraction optimale des deltoïdes postérieurs
• ✓Maintiens une position assise stable sans balancer le tronc et effectue un mouvement fluide et contrôlé sans à-coups