Élévation en Y (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire élévation en y (poulie) ?

1. 1Réglez la poulie à la hauteur la plus basse et saisissez la corde ou la barre avec une prise neutre, les bras le long du corps
2. 2Tenez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour une stabilité optimale
3. 3Contractez vos abdominaux et maintenez votre poitrine sortie, le regard droit devant vous tout au long du mouvement
4. 4Tirez la corde vers le haut et vers l'avant en écartant les bras latéralement pour former un Y avec votre corps, les coudes légèrement fléchis
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à atteindre une hauteur légèrement au-dessus du niveau des épaules, en serrant les deltoïdes au point de contraction maximale
6. 6Redescendez lentement et contrôlé vers la position initiale en gardant une tension constante sur les muscles ciblés

Conseils pour élévation en y (poulie)

• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan : le mouvement doit être lent et contrôlé pour maximiser l'activation des deltoïdes
• ✓Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les articulations et optimiser l'isolation musculaire
• ✓Concentrez-vous sur la montée en Y en écartant largement les bras pour solliciter les trois portions du deltoïde de manière équilibrée
• ✓Ajustez la hauteur finale du mouvement en fonction de votre mobilité pour éviter une compensation lombaire exagérée