Haussement d'epaules (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire haussement d'epaules (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face) le long de votre corps
2. 2Gardez les bras légèrement fléchis et le tronc droit, sans arquer le bas du dos
3. 3Inspirez puis haussez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes et deltoïdes en remontant verticalement
4. 4Maintenez la contraction au point culminant pendant 1 à 2 secondes en serrant les muscles de l'épaule
5. 5Expirez en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position initiale sans relâcher complètement la tension musculaire
6. 6Répétez le mouvement de manière contrôlée en effectuant une montée et descente fluide sans à-coups

Conseils pour haussement d'epaules (halteres)

• ✓Évitez de faire des mouvements circulaires avec les épaules ; montez et descendez en ligne droite pour isoler les deltoïdes et trapèzes
• ✓Utilisez des haltères de poids modéré pour maintenir une bonne amplitude de mouvement et éviter de compenser avec le dos
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des épaules plutôt que sur le poids soulevé pour une activation musculaire optimale
• ✓Gardez les bras légèrement fléchis tout au long du mouvement pour diminuer la tension au niveau des articulations des coudes